Jako początkujący skup się na zbilansowanej diecie wysłali dnia ,głównie kcal pilnuj a kiedyś z czasem możesz testowana sobie różne podziały makro w ciągu dnia lub nawet stosować rotację węgle tłuszcze w zależności czy dzień treningowy czy nie
Nie musisz wyrównywać w jeden dzień. Możesz rozłożyć wyrównanie nadwyżki na kilka dni. Więc jak było 900 kcal więcej niż założono, przez 3 kolejne będzie o 300 kcal mniej. Albo przez 2 450 kcal mniej. Albo 9 dni po 100 kcal mniej...
[...] propie musi być stan zapalny? jak mam po czymś stan zapalny to zmieniam firmę na taką po której nie mam stanów zapalnych propa podrabiać to w tych czasach mało prawdopodobne wbij lotkę i na drugi dzien idz do labu oddaj krew zrób badanie testosteronu całkowitego koszt około 30 zł i bedziesz miał czarno na białym czy bijesz testa czy kujawski
[...] apozycja to taka, jaka pasuje nam..> ja zasypial na tzw. czolgajacego sie zolnierza. niestety ja obowiazkowo spie na brzuchu, co czasami konczy sie bolem karku na drugi dzien, ale coraz czesciej staram sie zasypiac na boku, jeszcze dobra opcja by bylo zastosownaie specjalnego wlaka miedzy nogi, aby nie obciazac stawow biodrowych by noga byla [...]
Kurde szczerze mówiąc to nie chciałem zacząć od ucinania kalorii, bo dobrze się na tych czuje. Zamieniłem te 30 minut chodzenia na bieżni po treningu na rowerek w tempie tlenowym 20 min i dodałem w jeden dzień nietreningowy chodzenie na bieżni 30 min z dodatkowym nachyleniem, żeby było trochę ciężej. Może być?
[...] między seriami aby je wykonać. Jednak jak chcesz zwiększyć liczbę powtórzeń w pompkach i podciąganiu najlepiej zastosować tak zwane smarowanie gwintów. Polega na tym, że codziennie wykonujesz 30 serii, rozłożonych na cały dzień z liczbą powtórzeń równą połowie maksymalnej liczby w Twoim wypadku 1/2 z 12 to 6. Po Tygodniu sprawdzasz ile robisz i [...]
07.05.2021 Estradiol 92 pg/ml 11-44 Testosteron 2069.24 ng/dl 240.24 - 870.68 (przyjmowany 300mg e7d) Wziąłem 2 tab armidexu (0,5 tab co 4 dni), zbiło estro do 30 pg/ml. Z IA starałem się nie przesadzać nigdy, gdyż jestem bardzo wrażliwy na te środki i zbyt mocne zbicie estro gorzej znoszę niż jak jest sporo powyżej normy. [...]
Głównie przede wszystkim badania krwi by trzeba było zrobić jeżeli chcemy namierzyć konkretną witaminę której nam brakuje w diecie, lub też po prostu wrzucić w odpowiedni program czy kalkulator na smartfonie wszystko co zjada w ciągu dnia i on ci dokładnie obliczy ile w tym wszystkim jest witamin minerałów i można by wnioskować czego brakuje nam w [...]
Wsypać proszek do szejkera możesz dzień wcześniej i niech sobie w nim leży. Wodę dodajesz dopiero o 5:40 wtedy jak go masz pić. Rano wystarczy tylko chwila na to, by wziąć wodę i szejkera z odmierzonym proszkiem. Nie musisz tego robić rano przecież.
Ogólnie niedobory polecam sprawdzić i nie sugerować się do końca normami. Miałem podobne ostatnie pół roku, raz lepiej, raz gorzej. Pocę się bardzo mocno na macie, mimo uzupełniania płynów podczas treningu na drugi dzień było ciężko. Dodanie elektrolitów do wody pitej podczas treningu i dodatkowo magnez i potas po w tabsach przyniosło dobre [...]
Ogólnie niedobory polecam sprawdzić i nie sugerować się do końca normami. Miałem podobne ostatnie pół roku, raz lepiej, raz gorzej. Pocę się bardzo mocno na macie, mimo uzupełniania płynów podczas treningu na drugi dzień było ciężko. Dodanie elektrolitów do wody pitej podczas treningu i dodatkowo magnez i potas po w tabsach przyniosło dobre [...]
Moim zdaniem triceps mocno przeładowany, szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość [...]
Za dużo dałeś towaru na pierwszy raz zwłaszcza że chcesz tylko siły ale pomijając ja bym dał pół tabletki co drugi dzień i za trzy tygodnie zbadał jak bardzo się wynik estrogenu zmieni. Ps pamiętaj że symex się bierze do posiłku inaczej może nie działać
/SFD/2022/1/4/84d2dc3add4e478a9a3ede1e6a33aa51.jpg Tak na prawdę niewiele widać teraz po Twojej sylwetce jakbyś ćwiczył, ale też zdaję sobie sprawę, że takie są początki trenowania na siłowni. Jeśli wcześniej miałeś więcej tkanki tłuszczowej to redukcja jej jest jak najbardziej progresem. Dlatego jeśli 3 miesiące jesteś na redukcji to ja bym na [...]
Wątpię że to przez psychikę bo jestem pewny siebie ,w dodatku mam powodzenie .Wszystko by było idealnie gdyby on stał i by był pociąg do kobiet ,ostatnio przez 2 dni tak miałem jak kiedys ale jak zapaliłem zioło to na następny dzień już wszystko wróciło do najgorszej normy. Stres od zawsze mi towarzyszył w życiu i dużo pracuję przez co mam trochę [...]
Witaj. Wszystko przede wszystkim będzie zależało od osoby, i jej metabolizmu, jej intensywności treningu czy tego jak wydatkuje energię w ciągu dnia i jak spędza dzień wolny. Nie każdy niestety może pozwolić sobie na tego typu dodatki i koniec końców sposób metabolizmu będzie powodował że niestety ta tkanka tłuszczowa będzie powoli nam się [...]
O dziwo nawet po dodaniu tylu kcal czuje głód, więc dorzucam 200kcal i fbw co drugi dzień. Dam sobie 2tyg żeby zobaczyć co I jak. Zdjecie po to żeby pokazać że Munzerem to nigdy nie byłem :D
Cześć,jestem 2 tyg po zmianie estru z enana 250 e4d na propa 150 mg e2d i widzę ze zaczęło mnie lekko wysypywać na barkach... czy jest szansa ze samoistnie to przejdzie i to po prostu kwestia kilku tygodni aż organizm się przyzwyczai do innego stężenia ? Na enanie delikatnie wysypało ale nie jakoś bardzo a teraz z dnia na dzień widzę pojedyncze [...]
podstawa do obserwacji progresu lub jego braku to pomiary obwodów mierzone co tydzięń lub dwa w tych samych warunkach, najelpiej w ten sam dzień o tej samej porze. Drugim ważnym elementem to oczywiście lustro, bo czasami na pomiarach tego nie widać, a w lustrze widzimy zmiany, warto robić zdjęcia w tych samych pozach i zestawiać je ze sobą żeby [...]
Redukcja - co dalej?
